Программа-минимум по самозащите
Цель: обучить основным приемам для практического использования их в экстремальной ситуации.
Тема занятия 1:
1. Страховка, стойки, передвижения приставным шагом во всех направлениях.
2. Удар рукой сходу (кулаком, ладонью, локтем).
3. Удар ногой сходу (вперед, назад, или в сторону, коленом).
4. Связки: рука - рука-нога; нога-рука-рука. (Присутствует на каждой тренировке).
Тема занятия 2:
1. Захват горла двумя руками: разбивание крестом и ответный удар ногой.
2. Захват горла двумя руками: разбивание крестом и ответная серия ударов.
3. Защита от удара кулаком: защита крестом и ответный удар ногой. Защита от захвата рук двумя руками: рывок вверх крестом, ответный удар ногой ( сначала на неподвижном, затем рывок влево, вправо).
4. Захват горла двумя руками: сбивание в сторону и ответный удар сокуто.
5. Защита от любого удара: удар ногой и ответные удары руками.
6. Захват двух рук: руку захватываем в крест, рывок в сторону - ответный удар сокуто.
Тема занятия 3:
1. Захват горла двумя руками: рычаг локтя во внутрь.
2. Задняя подножка с ударом ладонью в челюсть.
3. ....защита крестом, задняя подножка с ударом ладонью в челюсть.
4. Удержание сбоку после задней подножки, переход на болевой (узел руки ногой).
5. Защита от удержания сбоку отжимом в голову.
Тема занятия 4:
1. Противник достает оружие из внутреннего кармана. Защита: ущемлением, рычагом, загибом руки за спину с ударом ногой.
2. Защита от любого захвата за руку переводом на рычаг или ущемление.
3. Защита от тычка ножом: ущемлением, рычагом.
4. Бросок захватом двух ног и переход на болевой прием (ущемление ахиллесова сухожилия).
5. Защита в борьбе лежа удержанием (сковыванием) ног и рук.
Тема занятия 5:
1. Противник достает оружие из кармана брюк. Защита: залом руки за спину.
2. Защита от удара ножом снизу заломом руки за спину.
3. Защита от броска захватом двух ног: уход-сбивание.
4. Защита от удара ногой: уход в сторону-задняя подножка или ответный удар ногой.
Тема занятия 6:
1. Удушение сзади.
2. Защита от удушения сзади.
3. Освобождение от захвата за ногу и за корпус. Защита: передняя подсечка с падением.
Тема занятия 7:
1. Угроза пистолетом спереди, сбоку, сзади. Защита: ущемлением, рычагом.
2. Действия против нескольких противников. Защита: удар-убегание.
С первых тренировок вводим учебный спарринг. С Темы 3 вводим борьбу в партере и стойке. Далее используем три вида спарринга: с ударами, борьба в партере и стойке.
Техника.
Передвижения: вперед-линейное, назад- круговое.
Удары руками: кулаком, ладонью, локтем.
Удары ногами: вперед, в сторону, коленом.
Отбив крестом;: наружу вверх, наружу вниз и во внутрь.
Броски: задняя подножка, бросок захватом двух ног, подсечка в падении.
Болевые приемы: рычаг вовнутрь, ущемление (рычаг кисти наружу), залом руки за спину.
Удушение: спереди, сзади.